Palautusjuomat ja palautusjuomajauheet

Palautusjuoma on juoma, joka auttaa kehoa käynnistämään palautumisen fyysisen harjoituksen jälkeen. Palautusjuoma voi olla valmis nestemäinen sekoitus tai jauhe, joka sekoitetaan nesteeseen, yleensä veteen ja on sitten valmista juotavaksi.

Palautumiseen käytettäviä juomia on monia erilaisia, joissa on eri ainesosia tai samoja ainesosia, mutta eri suhteessa. Yleensä juoma on yhdistelmä erilaisia proteiineja, hiilihydraatteja ja muita lisäravinteita kuten kreatiinia, BCAA- tai EAA-aminohappoja sekä esimerkiksi C-vitamiinia. Palautusjuomat voidaan jakaa yleisesti kahteen päätyyppiin; pelkästään proteiinia sisältäviin juomiin ja sekä proteiinia että hiilihydraatteja sisältäviin. Juoman tarkoituksena on käynnistää palautumisprosessi nopeasti treenin jälkeen, jolloin lihasten energiavarastot ovat vähissä. Ravintoaineet ovat palautumisjuomissa helposti ja nopeasti imeytyvässä muodossa. 

Mikä palautusjuoma tulisi sitten valita? Oikeanlaisen ja juuri sinulle sopivan tuotteen valinta riippuu muun muassa mahdollisista ruoka-aine rajoituksista, omista tavoitteistasi ja harjoittamasi urheilu treenin muodosta. Pelkästään proteiinia sisältävästä palautusjuomasta voisi olla hyötyä eniten voimaharjoittelun jälkeen, jos tavoitteena on lihasmassan ja -voiman kasvattaminen. Tutkimusten mukaan proteiinijuomista onkin hyötyä erityisesti rankan voimaharjoittelun jälkeen, niiden edistäessä voimankasvua sekä lihaskasvua ja proteiinilla on myös merkitystä palautumiselle, eli lihasten mikrovaurioiden korjaamiselle. 
Rankan hikitreenin, kuten intervalliharjoituksen tai muun kovatehoisen toiminnallisen korkean intensiteetin treenin jälkeen puolestaan kannattanee nauttia sekä protskua että hiilareita sisältävää juomaa, jotta kehon energiataso palautuu ja glykogeeni varastot täydentyvät erittäin rasittava liikunta kun kuluttaa ne loppuun jo jopa tunnissa. Hiilaripitoinen juoam auttaa myös treenin jälkeiseen näläntunteeseen.

Eli treenin intensiteetti ja tehoalueet ovat yksi indikaattori sille, millainen palautusjuoma kannattaa valita itselleen.

Palautumisjuomat kuten muutkin ravintolisät ovat täydentäviä tuotteita ja aina tulee muistaa myös syödä riittävästi ja monipuolisesti normaalia ruokaa. 

Tutustu palautusjuoma valikoimaamme verkkokaupassamme tai tule käymään kivijalkamyymälässämme Näätämössä. 

Nord1Market  palvelee yksilöllisesti, asiakaslähtöiseti, luotettavasti, helposti ja vaivattomasti niin netissä kuin paikanpäällä myymälässämme. Tervetuloa tutustumaan valikoimiimme!